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2023年9月16日

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How many calories to build lean muscle

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For the best results it’s important to eat as close to your required numbers as possible. Adding it all up: 3576 calorie maintenance + 500 muscle gain goal = 4076 daily calorie goal. For men, a ±500 calorie deficit/surplus depending on whether you’re cutting or bulking. For women, a ±350 calorie deficit/surplus depending on whether you’re cutting or bulking. This will result in an approximate weight loss/gain of 0. TDEE = 2,100 calories. The key areas are: Compound Weight Training Intensive Interval Training Explosive Plyometric Circuit Training. With this is mind, here is a workout routine that will get you strong, fast, agile and flexible like The Batman. The workout is split over three days, so can be repeated once a week with an extra day rest after Day 1, which involves the greatest load bearing exercise: Christian Bales Batman Workout 3 Day Split: For each of these exercises aim to complete three sets of 8-12 repetitions. 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